让学生掌握情绪调节策略
在你的生活中，是否有学生感到焦虑不堪? 年轻人的焦虑情绪急剧上升, 为他们提供有效的情绪调节策略比以往任何时候都更加重要. 卢Zarro, CCA劳德代尔堡高中ESE主任, 分享有价值的见解和实用工具，帮助学生识别触发器, 养成积极的习惯, 培养面对挑战的韧性.
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与焦虑作斗争的学生人数持续上升, 我亲眼目睹了为他们配备有效的情绪调节工具的重要性. 研究表明，焦虑会改变大脑功能, 尤其是在与记忆有关的区域, 决策, 以及情绪控制. 这使得提供不仅能建立情绪弹性的策略变得至关重要, 也有利于认知健康.
为了满足这些需求, 我专门帮助人们突破局限的信念，用积极的态度重新连接他们的大脑, 建设性思维模式. 多年来, 我在劳德代尔堡的CCA和其他不同的环境中整合了这些策略, 让学生和成年人都能更好地管理压力, 焦虑, 消极思维.
“终于, 兄弟, 不管什么是真的, 只要是可敬的, 只要是公正的, 只要是纯净的, 只要是可爱的, 只要是值得赞扬的, 如果有什么优点, 如果有什么值得称赞的, 想想这些事情.” 腓立比书4:8
多动症和焦虑之间的联系
许多人可能没有意识到多动症和焦虑之间的密切联系. 事实上，大约25%的多动症患者也会感到焦虑. 症状重叠，比如难以集中注意力, 不安, 睡眠障碍会使诊断和治疗复杂化. 另外, 通常为多动症开的兴奋剂药物有时会加剧焦虑, 因此密切监测这两种情况至关重要.
如果你注意到一个患有注意力缺陷多动症的学生，他总是在与焦虑作斗争, 恐慌症, 或者是高度紧张的感觉, 重要的是要考虑焦虑是否也在起作用. 了解这种共病有助于我们根据个人的具体需求量身定制我们的支持.
焦虑症状
无论是在教室还是在家里，焦虑都会以各种方式表现出来. 认识到这些症状是获得有效支持的第一步. 广泛性焦虑症(GAD)的常见症状包括:
- 过度担心
- 持续的消极想法
- 烦躁不安或易怒
- 肌肉紧张，常导致头痛
- 难以集中注意力
- 难以入睡或保持睡眠
通过及早识别这些行为, 我们可以用适当的策略进行干预，减轻压力，促进情绪健康.
帮助管理焦虑和建立情绪弹性的5个策略
识别触发因素
管理焦虑最有效的方法之一就是找出它的触发因素. 鼓励学生记日记, 注意引起焦虑的情况及其反应. 理解这些模式可以使学生以更强的自我意识和控制力来应对挑战.
养成日常用电习惯
在识别触发器之后, 重要的是要养成能促进冷静和自信的日常习惯. 对我来说, 在烛光下安静地祈祷片刻，或者沿着海滩平静地散步，都能帮助我重新调整心态. 对其他人来说，写日记、听音乐或锻炼等活动也能带来类似的好处. 鼓励学生发现并实践自己的“权力习惯”，可以显著减轻压力，提高情绪调节能力.
每天设定积极的目标
以积极的心态开始每一天可以改变学生的情绪面貌. 我建议从三个问题开始. 这些反思性问题有助于将注意力从焦虑转移到成长和积极的心态上:- 今天我要成为什么样的人?
- 对我影响最大的人是谁?
- 我能养成什么样的习惯来给我的一天带来更多的快乐呢?
使用神经艺术来解决限制性信念
Neuroart 是一种强大的治疗艺术工具，通过将限制性的信念转化为积极的想法来帮助大脑重新布线吗. 研究表明，大脑处理视觉刺激比处理口头语言要快, 让艺术成为变革的宝贵工具. 我亲眼目睹了它的变革性影响.
例如, 我最近辅导过一个学生，他对自己的学习成绩感到自我怀疑. 通过neuroart, 我们探索了他的情感障碍，并确定了他以前没有认识到的支持系统. 这个过程不仅改变了他的心态，也大大减少了他的焦虑.在课堂和家庭中运用技巧
作为劳德代尔堡CCA高中教育总监, 我的团队利用各种技术来帮助学生管理焦虑和调节他们的情绪, 包括:- 盒子呼吸: 一个简单的呼吸练习，平静神经系统，帮助学生重新集中注意力.
- 可视化: 鼓励学生想象积极的结果或宁静的环境来减轻压力.
- 鹅卵石或石头: 教学生评价一个问题是小“卵石”还是大“石头”。, 帮助他们更好地评估挑战的严重性.
- 运动休息: 短暂的休息伸展或散步可以释放积累的紧张和恢复注意力.
通过整合这些策略, 我们可以让学生控制自己的焦虑, 建立情绪弹性, 培养积极向上的心态, 富有成效的结果.
作为家长和教育者, 认识到这些挑战并提供帮助学生在情感和学业上茁壮成长的工具和支持是至关重要的. 我们可以共同为每一位学生创造一个更健康、更赋权的环境.
Lourdes Zarro是各各他基督教学院劳德代尔堡校区的高中ESE主任. 1989年开始她的职业生涯, 卢尔德有超过30年的经验，帮助家庭应对与注意力缺陷障碍相关的挑战, 学习障碍, 自闭症谱系障碍, 和不同的例外情况. 作为家长, 她经历过有一个有学习障碍的孩子所带来的快乐和挑战. 她将艺术作为一种工具，通过将限制性信念转化为积极的想法，帮助儿童/成人和老年人重新连接他们的大脑.
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